خواب یکی از ارکان سلامت کلی بدن است و وضعیت قرارگیری هنگام خواب میتواند نقش تعیینکنندهای در عملکرد دستگاه گوارش و سیستم قلبی عروقی ایفا کند. تحقیقات جدید نشان میدهد که با چند تغییر کوچک در نحوه خوابیدن میتوان علائم رفلاکس معده را کاهش داد، ترکیب میکروبیوم روده را بهبود بخشید و حتی بار فشار روی قلب را در بیماران نارسایی قلبی کاهش داد.
خوابیدن به پهلوی چپ؛ یار دستگاه گوارش
خوابیدن به پهلوی چپ موجب میشود معده در موقعیتی قرار گیرد که اسید آن کمتر به مری بازگردد. مطالعات بالینی نشان دادهاند زمان تماس مری با اسید معده در این حالت تا دو درصد کاهش یافته و فرآیند پاکسازی اسید ۷۵ تا ۸۲ ثانیه سریعتر انجام میشود. حفظ این وضعیت باعث کاهش سوزش سر دل و بهبود کیفیت خواب شبانه خواهد شد. از سوی دیگر، ارتباط نزدیکی میان ریتم خواب و ترکیب میکروبیوم روده وجود دارد؛ خواب ناکافی یا بیکیفیت میتواند جمعیت باکتریهای ضدالتهابی را کاهش و احتمال بروز مشکلات گوارشی و زخم معده را افزایش دهد.
کلید طلایی بهبود عملکرد قلب و دستگاه گوارش
تغییر وضعیت خواب برای راحتی قلب
در بیماران مبتلا به نارسایی قلبی، خوابیدن به پهلوی چپ گاهی با ناراحتی و تنگینفس همراه است؛ زیرا بزرگ شدن قلب باعث فشار موضعی میشود. برای این افراد خوابیدن به پهلوی راست و طاقباز خوابیدن با زاویه ملایم سر بالا میتواند تعادل خودکار سیستم عصبی را بازگرداند و خروپف و وقفههای تنفسی در خواب را کاهش دهد. در افراد سالم نیز نگهداری ستون فقرات در راستای طبیعی و جلوگیری از انسداد راههای هوایی مزایای محافظتی برای قلب و ریهها دارد.
نکات عملی برای بهبود کیفیت خواب
رعایت فاصله حداقل سه ساعته میان شام و زمان خواب
استفاده از بالشهای ارتوپدیک که گردن و ستون فقرات را در راستای طبیعی نگه دارند
انتخاب تشکی با فنر یا فوم مناسب که فشار را از نقاط حساس بدن بردارد
تنظیم محیط خواب در خدمت سلامت
تاریک و خنک نگهداشتن اتاق همراه با کاهش صداهای مزاحم
پایبندی به ساعت خواب و بیداری منظم برای هماهنگسازی ریتم شبانهروزی
پرهیز از نور آبی نمایشگرها دستکم یک ساعت قبل از خواب
با اجرای همین توصیههای ساده میتوان خواب عمیقتر و ترمیمگرانهتری داشت، علائم رفلاکس را کاهش داد و از سلامت قلب و دستگاه گوارش محافظت کرد.
**محمد رضوانی**
سردبیر و دبیر گروه سیاسی
محمد رضوانی روزنامهنگار باسابقه، تحلیلگر مسائل سیاسی و مدیر رسانهای با بیش از شانزده سال تجربه حرفهای در حوزه خبرنگاری سیاسی، تحلیل رویدادهای داخلی و بینالمللی و مدیریت تحریریههای خبری است. تمرکز اصلی وی بر تحولات سیاسی ایران، مسائل راهبردی خاورمیانه، دیپلماسی عمومی و جریانشناسی سیاسی میباشد.
**تحصیلات**
وی دارای مدرک کارشناسی ارشد علوم سیاسی از دانشگاه تربیت مدرس و کارشناسی روابط بینالملل از دانشگاه شهید بهشتی است. همچنین دورههای تخصصی تحلیل ژئوپلیتیک، امنیت ملی، جنگ نرم و دیپلماسی رسانهای را در مراکز معتبر داخلی و بینالمللی گذرانده است.
**سوابق حرفهای**
رضوانی فعالیت حرفهای خود را از اوایل دهه هشتاد به عنوان خبرنگار سیاسی در روزنامههای سراسری آغاز کرد. با گسترش فعالیتهایش در حوزه تحلیل سیاسی و مدیریت رسانه، وی مسئولیتهای گوناگونی از جمله دبیری گروه سیاسی در چندین روزنامه پرمخاطب و مدیریت سرویسهای خبری را بر عهده داشته است.
وی از سال ۱۳۹۸ به تیم تحریریه مجله خبری گویا پیوسته و به عنوان سردبیر و دبیر گروه سیاسی در این رسانه فعالیت میکند. در این مدت، سردبیری وی بر جهتگیری تحلیلی مجله و کیفیت محتوای سیاسی تأثیر چشمگیری داشته و تحلیلهای عمیق و گزارشهای دقیق وی درباره تحولات سیاسی ایران و منطقه، مورد توجه نخبگان و مخاطبان علاقهمند قرار گرفته است.
**تخصصها و حوزههای کاری**
تخصص اصلی رضوانی در تحلیل تحولات سیاسی داخلی، بررسی سیاست خارجی ایران، مسائل امنیتی خاورمیانه و جریانشناسی احزاب و گروههای سیاسی است. وی همچنین در زمینه مدیریت تحریریههای خبری، روزنامهنگاری تحلیلی، گزارشنویسی عمیق و مصاحبه با چهرههای سیاسی و اجرایی تجربه قابل توجهی دارد.
**روششناسی حرفهای**
رویکرد رضوانی در تحلیل سیاسی مبتنی بر پایش مستمر منابع خبری معتبر، اعتبارسنجی چندلایه اطلاعات، توجه به پیشینه تاریخی موضوعات و پرهیز از تحلیلهای شتابزده و سطحی است. وی در گزارشهای خود بر تفکیک واضح میان خبر و تحلیل، رعایت انصاف و بیطرفی، توجه به همه جوانب موضوع و پرهیز از جانبداری جناحی تأکید دارد.
**عضویت در نهادهای تخصصی**
وی عضو انجمن علوم سیاسی ایران و انجمن صنفی روزنامهنگاران ایران است و در همایشها و نشستهای تخصصی مرتبط با مسائل راهبردی، امنیت ملی و سیاست خارجی به عنوان سخنران و کارشناس مشارکت فعال دارد.
