سکته مغزی به‌عنوان یکی از اصلی‌ترین علل مرگ‌ومیر و ناتوانی در جهان شناخته می‌شود و سالانه نزدیک به ۸۰۰ هزار نفر در ایالات متحده با آن مواجه می‌شوند. در شرایطی که مدت زمان زیادی را بی‌حرکت می‌گذرانیم، گردش خون در پاها کند شده و احتمال لخته شدن خون افزایش می‌یابد؛ پدیده‌ای که راه را برای بروز سکته مغزی هموار می‌کند.
دکتر جین مورگان، متخصص قلب، هشدار می‌دهد که نشستن طولانی‌مدت حتی در افرادی که ورزش منظم دارند، می‌تواند به‌تدریج فشار خون و چربی خون را بالا ببرد و با افزایش وزن، خطر سکته را به‌طرز چشمگیری افزایش دهد.
راهکارهای ساده برای تحرک بیشتر در طول روز
- هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه از جای خود بلند شوید و با چند قدم کوتاه گردش خون را تحریک کنید.
- به جای آسانسور از پله استفاده کنید تا هم فشار خون کنترل شود و هم ماهیچه‌های پا تقویت گردند.
- تماس‌های تلفنی یا جلسات مجازی را در حالت پیاده‌روی برگزار کنید تا ساعات بی‌حرکتی کاهش یابد.
- خودرو را کمی دورتر پارک کرده و مسیر کوتاهی را پیاده طی کنید.
- از میز ایستاده یا یک استند ساده برای کار کردن بهره ببرید تا وضعیت بدن متنوع بماند.
سایر عوامل خطرساز و ضرورت پیگیری منظم
علاوه بر بی‌تحرکی، فشار خون بالا مهم‌ترین عامل خطر سکته است. پایش منظم فشار خون و تعهد به مصرف داروهای تجویزی، مصرف کمتر نمک با تمایل به غذای تازه و رعایت خواب ۷ تا ۹ ساعته شبانه، ستون‌های پیشگیری محسوب می‌شوند. توجه به رژیم‌های غذایی غنی از میوه و سبزیجات برای تأمین پتاسیم و آنتی‌اکسیدان‌ها، هیدراتاسیون مناسب و مدیریت استرس روزانه نیز از الزامات مکمل در کاهش خطر سکته هستند.
علائم هشداردهنده و ضرورت مراجعه فوری
- ضعف یا بی‌حسی ناگهانی در صورت، دست یا پا
- اختلال در تکلم یا درک گفتار
- تاری یا از دست دادن ناگهانی دید در یک یا هر دو چشم
- سرگیجه شدید همراه با کاهش تعادل
در مواجهه با هر یک از این نشانه‌ها، تماس فوری با اورژانس و اجرای سریع اقدامات اولیه می‌تواند زندگی بیمار را نجات دهد. هر دقیقه در درمان سکته مغزی اهمیت حیاتی دارد.
تغییرات مستمر و کوچک در سبک زندگی، نه‌تنها بار بیماری‌های قلبی-عروقی را کاهش می‌دهد، بلکه مسئولیت‌پذیری فردی و هویت جمعی جامعه را نیز تقویت می‌کند. با به‌کارگیری این توصیه‌ها، می‌توانیم گامی مهم در جهت ارتقای سلامت خود و اطرافیان برداریم.
